Trénink
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 8 x 25 K nádech na 4 i 10s , 100 KN , 200K
3. 6 x 25 Z i 5s 50ZN 200Z
4. 8 x 25 P i 5s 100PN 100P
5. 6 x 25 D i 10s i rozloženě 50DN 100PZ
6. 100 vyplav 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 8 x 25 K nádech na 4 i 10s 100 KN 100K
3. 6 x 25 Z i 5s, 50ZN, 100Z
4. 6 x 25 P i 5s ,100PN, 100P
5. 4 x 25 D i 10s rozloženě, 50DN , 100PZ
6. 100 vyplav 2000
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 4 x 25 K nádech na 4 i 15s 100 KN
3. 4 x 25 Z i 5s 50ZN 100Z
4. 6 x 25 P i 5s 100PN 100P
5. 2 x 25 D i 10s i rozloženě 50DN 100PZ
6. 100 vyplav 1700
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2.packy 400 K 50 vyplav
3.osma 400 K 50 vyplav
4. ploutve, packy 400K 50 vyplav
5. 100 ZS 100Z 100PN 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2.packy 300 K 50 vyplav
3.osma 300 K 50 vyplav
4. ploutve, packy 300K 50 vyplav
5. 100 ZS 100Z 100PN 2000
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. packy tech. 200K
3.osma 4 x 25PR 100PN 4x25 PR
4. ploutve 100 4Z 4K 100 4nádechK 100 4Z4K
5. 100 ZS 100Z 100PN 1700
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech. 100DN
2. 4 x 25 D rozl. 4x25 Z 4x25 P 100Nvýběr i 10s
3. 10x50K start v 1 , 50vypl. 10x50Kpacky i10s
4. 100ZS vyplav 2250m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech. 100DN
2. 4 x 25 D rozl. 4x25 Z 4x25 P 100Nvýběr i 10s
3. 8 x50K start v 1 , 50vypl. 8x50Kpacky i10s
4. 100ZS vyplav 2050m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech.
2. 100DN 4 x 25 D rozl.
3. 100PN 4x25 P, 100ZN 4x25Z, 100KN 4x25K
4. 100ZS vyplav 1500m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 2 x 75(Z,P,K) 100Nvýběr 2 x 75(K,P,Z) i 10s
3. packy 2x200K 50Dsk 2x200K 50Nvýběr i 15s
4. 100 tech. P 4x25Pi10s 100 vyplav 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 2 x 75(Z,P,K) 100Nvýběr 2 x 75(K,P,Z) i 10s
3.ploutve , packy 300K 50Dsk osma 300K 50Dsk
4. 200 tech. P 4x25 100 vyplav 2100
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 2 x 75(Z,P,K) 100Nvýběr 2 x 75(K,P,Z) i 10s
3. ploutve 300KN
4. 100 tech. P 4x25 100 vyplav 1600
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 8 x 200 střídat 200K 200PZ i 30s
K- osma,packy,nádech na 4, packy+ploutve
3. 8 x 25 N výběr i 10s 100ZS 2400m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 6 x 200 střídat 200K 200PZ i 30s
K- osma,packy,nádech na 4
3. 8 x 25 N výběr i 10s 100ZS 2000m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 4 x 100 K
K- osma,packy,nádech na 4, packy+ploutve
3. 8 x 25 N výběr i 10s 100ZS
4. 4x50 (25Z+25P) 50DS 1500
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 4 x 100 PZ i 25N výběr
3.100ZN
4. 200Kosma , 200Kpacky, 200K nádech 2,4 i 50N
5. 8 x 25N výběr 100 ZS 2300m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 4 x 100 PZ i 25N výběr
3.100ZN
4. 100Kosma , 100Kpacky, 200K nádech 2,4 i 50N
5. 6 x 25N výběr 100 ZS 2000m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 4 x 50 K i 25N výběr
3.100ZN ploutve
4. 50Kosma , 100Kpacky, 100K nádech 2,4 i 50N
5. 4 x 25N výběr 100 ZS 1450m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 ZN 200 Z tech.
2.4 x (25Z,25P,50K+osma, 50Nvýběr)
3. 2 x 100PZNi10s 2x25Z, 2x25P, i 10, 2x100PZN
4. 200Kpacky, 200K, 200 Kosma i 15s vypl.50 2350m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 ZN 200 Z tech.
2.4 x (25Z,25P,50K+osma, 50Nvýběr)
3. 2 x 100PZNi10s 2x25Z, 2x25P, i 10, 2x100PZN
4. 100Kpacky, 100K, 100 Kosma i 15s vypl.50 2150m
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 ZN 200 Z tech.
2. 2 x (25Z,25P,50K+osma, 50Nvýběr)
3. 1 x 100PZNi10s 2x25Z, 2x25P, i 10, 1x100PZN
4. 50Kpacky, 50K, 50 Kosma i 15s vypl.50 1400m
Rozpl: 200 + 100N
1. 100PN dech.tech 200 P tech
2.osma 6x25PR i 10s 100Pi 10s 6x25Pni 10s
3. 4x25K i5s 50KN 25DS 4x50K 25DS 200K 50ZS
4. ploutve 200ZN
5. packy 400 K 150 vyplavat 2300m
Rozpl: 200 + 100N
1. 100PN dech.tech 200 P tech
2.osma 6x25PR i 10s 100Pi 10s 6x25Pni 10s
3. 4x25K i5s 50KN 25DS 4x50K 25DS 200K 50ZS
4. ploutve 200ZN
5. packy 200 K 50 vyplavat 2000m
Rozpl: 200 + 100N
1. 100PN dech.tech 200 P tech
2.osma 2x25PR i 10s 100Pi 10s 2x25Pni 10s
3. 4x25K i5s 50KN 25DS 50K 25DS 50K 50ZS
4. ploutve 200ZN
5. packy 100 K 50 vyplavat 1500m
Rozpl: 200 + 100N
1.100DN dech.tech 200 D tech. ploutve
2. 3x (25N 50 25N 100 25N 50 25N) K, P, Výběr i 50ZS
3. 6x 100 K ( 2xosma , 2xpacky, 2xnádech na 4)
4. 100 až 200 vyplav 2300m
Rozpl: 200 + 100N
1.100DN dech.tech 200 D tech. ploutve
2. 3x (25N 50 25N 100 25N 50 25N) K, P, Výběr i 50ZS
3. 4x 100 K ( 2xosma , 2xpacky, )
4. 100 až 200 vyplav 2100m
Rozpl: 200 + 100N
1.100DN dech.tech 200 D tech. ploutve
2. 2x (25N 50 25N 50 25N) K, P, i 50ZS
3. 100 ZN 100Z tech 100 vyplav 1600m
Rozpl: 200 + 100N
1.pl.100ZN , osma 4x25PR pl.100DN
2. 25D 50Z 75P 100K 75P 50Z 25D - technika
3. 4 x 100 K i 15s packy 50Nvýběr 4x100Kpl.i10s
4. 4x25Nvýběr 200K 4x 25Nvýběr
5. 100 vyplav 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.pl.100ZN , osma 4x25PR pl.100DN
2. 25D 50Z 75P 100K 75P 50Z 25D - technika
3. 3 x 100 K i 15s packy 50Nvýběr 3x100Kpl.i10s
4. 4x25Nvýběr 100K 4x 25Nvýběr
5. 100 vyplav 2000
Rozpl: 200 + 100N
1.pl.100ZN , osma 4x25PR pl.100DN
2. 25D 50Z 75P 100K 75P 50Z 25D - technika
3. 2 x 50 K i 15s packy 50Nvýběr 2x50 Kpl.i10s
4. 4x25Nvýběr 100K,Z 4x 25Nvýběr
5. 100 vyplav 1600
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 2 x 75(Z,P,K) 100Nvýběr 2 x 75(K,P,Z) i 10s
3. packy 2x200K 50Dsk 2x200K 50Nvýběr i 15s
4. 100 tech. P 4x25Pi10s 100 vyplav 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 2 x 75(Z,P,K) 100Nvýběr 2 x 75(K,P,Z) i 10s
3. packy 2x100K 50Dsk 2x200K 50Nvýběr i 15s
4. 100 tech. P 4x25Pi10s 100 vyplav 2100
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 dech.tech 200 K tech
2. 75(Z,P,K) 100 ZS 75(K,P,Z)
3. packy 4x25K 50Dsk 4x25K 50Nvýběr i 15s
4. 100 tech. P 4x25Pi10s 100 vyplav 1500
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 4x25DN 4x25ZN 4x25KN i 5s
2. osma 4x25KR 4x25PR 4x25 ZR i 5s
3. 200K střídat 25dobíhačka 25 nádech na 4záběry
4. 2x ( 8 x 50K v 1min. nebo i10s ) i 100Nvýběr
5. ploutve 200KN , 100ZS 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 4x25DN 4x25ZN 4x25KN i 5s
2. osma 4x25KR 4x25PR 4x25 ZR i 5s
3. 200K střídat 25dobíhačka 25 nádech na 4záběry
4. 2x ( 5 x 50K i 10s ) i 100Nvýběr
5. ploutve 200KN , 100ZS 2000
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 4x25DN 4x25ZN 4x25KN i 10s
2. osma 4x25KR 4x25PR 4x25 ZR i 10s
3. 200K střídat 25dobíhačka 25 nádech na 4záběry
4. 2x ( 4 x 25 K i 5nádech,výdech ) i 100Nvýběr
5. ploutve 200KN , 100ZS 1700
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 KN 200 tech.K
2. 4x100 ( 25K 25Z 25P 25K) i15s sudé packy
3. 2x100 PZN
4. 4x 100 (50K 25P 25Z) i 10s sudé osma
5. 200 N výběr ploutve
6. 8 x 50 ( 25 výběr 25DS nebo ZS)
7. 100 až 200 vyplav 2300
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 KN 200 tech.K
2. 3x100 ( 25K 25Z 25P 25K) i15s liché packy
3. 2x100 PZN
4. 4x 100 (50K 25P 25Z) i 10s sudé osma
5. 200 N výběr ploutve
6. 4 x 50 ( 25 výběr 25DS nebo ZS)
7. 100 až 200 vyplav 2100
Rozpl: 200 + 100N
1.ploutve 100 KN 200 tech.K
2. 2x100 ( 25K 25Z 25P 25K) i15s
3. 2x100 PZN
4. 2x 100 (50K 25P 25Z) i 10s sudé osma
5. 200 N výběr ploutve
6. 4 x 50 ( 25 výběr 25DS nebo ZS)
7. 100 až 200 vyplav 1700
Rozpl: 200 + 100N
1.200K dobíhačka ploutve , ploutve 100KN ,100ZN
2. 200K 4x25 KN 4x 50K i 10s ploutve 100N výběr
3. 200 (25Z 25P střídat) 4x25Nvýběr 4x50K i 10s 100ZS
4. 200 výběr 4x25 PN 4x50 výběr i 10s ploutve 100DN
5. packy 200 výběr 100 vyplavat 2500
Rozpl: 200 + 100N
1.200K dobíhačka ploutve , ploutve 100KN ,100ZN
2. 100K 4x25 KN 4x 50K i 10s ploutve 100N výběr
3. 100 (25Z 25P střídat) 4x25Nvýběr 4x50K i 10s 100ZS
4. 100 výběr 4x25 PN 4x50 výběr i 10s ploutve 100DN
5. packy 100 výběr 100 vyplavat 2100
Rozpl: 200 + 100N
1.200K dobíhačka ploutve , ploutve 100KN ,100ZN
2. 100K 4x25 KN 4x 25K i 10s ploutve 100N výběr
3. 100 (25Z 25P střídat) 4x25Nvýběr 4x25P i 10s 100ZS
4. 100 výběr 4x25 PN 4x25 výběr i 10s ploutve 100DN
5. 100 vyplavat 1700
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. K, 100KN, 200 K+osma
2.50 Dskoky
3.200 tech. P , 100 PN , 200 P
4.50 Dskoky
5.800 K + výběr pomůcky 2300
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. K, 100KN, 100 K+osma
2.50 Dskoky
3.200 tech. P , 100 PN , 100 P
4.50 Dskoky
5.600 K + výběr pomůcky 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. K, 100KN, 100 K+osma
2.50 Dskoky
3.200 tech. P , 100 PN , 100 P
4.50 Dskoky
5.300 K + výběr pomůcky 1700
ROZ. 200. + 100 N
1. 200 tech. Z( 25L,P ,25ZS, 25L,25ZS,25P,25ZS,25L,P,25ZS)
2. 12 x 50 ( 25 Z, 25P po obrátce 2tempa pod vodou) i 10s
3. 300 DN+ploutve
4. 12 x 50 ( 25Z, 25K rychlé nohy,dlouhý záběr) i 10s
5. 100 P 100Z 100P 2300 m
ROZ. 200. + 100 N
1. 200 tech. Z( 25L,P ,25ZS, 25L,25ZS,25P,25ZS,25L,P,25ZS)
2. 10 x 50 ( 25 Z, 25P po obrátce 2tempa pod vodou) i 10s
3. 200 DN+ploutve
4. 10 x 50 ( 25Z, 25K rychlé nohy,dlouhý záběr) i 10s
5. 100 P 50Z 100P50Z 2000 m
ROZ. 200. + 100 N
1. 200 tech. Z( 25L,P ,25ZS, 25L,25ZS,25P,25ZS,25L,P,25ZS)
2. 6 x 50 ( 25 Z, 25P po obrátce 2tempa pod vodou) i 10s
3. 200 DN+ploutve
4. 6 x 50 ( 25Z, 25K rychlé nohy,dlouhý záběr) i 10s
5. 100 P 25Z 100P 25Z 1600 m
ROZ. 200. + 100 N
1.1000 ( střídat 75K 25Z)
2.200 – střídat 25ZN, 25Zsoupaž
3.10 x 50 ( 25Zpo obrátce 2prsová
tempa,doplavat prsa)
4.100Drozlož 200 DN 2300
ROZ. 200. + 100 N
1.800 ( střídat 75K 25Z)
2.200 – střídat 25ZN, 25Zsoupaž
3.8 x 50 ( 25Zpo obrátce 2prsová
tempa,doplavat prsa)
4.200 DN 100Drozlož 2000
ROZ. 200. + 100 N
1.300 ( střídat 25K 25Z)
2.200 – střídat 25ZN, 25Zsoupaž
3.6 x 50 ( 25Zpo obrátce 2prsová
tempa,doplavat prsa)
4.100P , 200 DN 1400
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P
2. 8 x 25 v PZN i 10s
3. 2x ( 400K,100PZ,100ZN )
4. ploutve 300DN 2300
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P
2. 8 x 25 v PZN i 10s
3. 2x ( 300K,100PZ, 100ZN )
4. ploutve 200DN 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P
2. 8 x 25 v PZN i 10s
3. 2x ( 100K,100P,100ZN,ZS )
4. ploutve 200DN 1600
ROZ. 300. + 100 N
1.400 K svižně
2. 200 tech.K 100 NP tech.
3. 4 x 100 (25D rozl.75K ) i 10s
4. 200 KN
5. 2 x 100 ( 25P,25Z střídat) i 5s
6. 4 x 50 ( 25K 25Dskoky)
7. 200 N ( 4xDN,2PN) 2300
ROZ. 300. + 100 N
1. 300 K svižně
2. 200 tech.K 100 NP tech.
3. 3 x 100 (25D rozl.75K ) i 10s
4. 200 KN
5. 2 x 100 ( 25P,25Z střídat) i 5s
6. 4 x 50 ( 25K 25Dskoky)
7. 100 N ( 4xDN,2PN) 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.300 KN,DN ploutve svižně
2. 200 tech.K 100 NP tech.
3. 100 (25D rozl.25K )
4. 100 KN
5. 100 ( 25P,25Z střídat)
6. 4 x 50 ( 25K 25Dskoky) 1600
ROZ. 200. + 100 N
1.packy 10 x 50 ( 25dobíhačka.K , 25 K )
2. 8 x 25 KN i 10s
3. 2x(100PZ 25DS 100K 25DS 50P) i 100PZN
4. 4 x 25PR + osma,
5. ploutve 200 DN 2200
ROZ. 200. + 100 N
200 dech cvičení
1.packy 8 x 50 ( 25dobíhačka.K , 25 K )
2. 6 x 25 KN i 10s
3. 2x(100PZ 25DS 100K 25DS 50P) i 100PZN
4. ploutve 200 DN 1950
ROZ. 200. + 100 N
200 dech.cvičení-ploutve , poloha na boku KN
1.packy 6 x 50 ( 25 dobíhačkaK , 25 K )
2. 4 x 25 KN i 10s
3. 100P,25DS,100K,25DS,50P,100PZN
4. ploutve 200 DN 1600
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K , 100 K dech. cvič. ploutve
2. 25 K 75P , 50K 50 P, 75K 25P, 100PN
3. 25 K 75Z , 50K 50 Z, 75K 25Z, 100ZN
4. packy 3x (4x25 i 10s) i 20s K,Z,P
5. 8 x 25 nohy výběr i 5 s
6. 300 ZS + DN,PN,ZN střídat 2200
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K , 100 K dech. cvič.ploutve
2. 25 K 75P , 50K 50 P, 75K 25P, 100PN
3. 25 K 75Z , 50K 50 Z, 75K 25Z, 100ZN
4. packy 2x (4x25 i 10s) i 20s K,,P
5. 300 ZS + DN,PN,ZN střídat 2000
ROZ. 200. + 100 N
1.200 dech.tech 200Ktech ploutve
2. 25 K 75P , 50K 50 P, 100PN
3. 25 K 75Z , 50K 50 Z, 100ZN
5. 300 ZS + DN,PN,ZN střídat 1500
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K
2. 100KN +pl, 8x25 DN i10, 100ZN+pl
3. 2x (10 x 50 K,P i 10, 100 vyplavat)
4. 4 x 25 co nejdál pod vodou
5. 100 ZS vyplavat 2300
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K
2. 100KN +pl, 8x25 DN i10, 100ZN+pl
3. 2x (6 x 50 K,P i 10s 100 vyplavat)
4. 4 x 25 co nejdál pod vodou
5. 100 ZS vyplavat 2000
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K
2. 100KN +pl, 4x25 PN,DN i10, 100ZN+pl
3. 200 tech. Z, 100P tech .100vysplývat,
4. 4 x 25 co nejdál pod vodou
5. 100 ZS vyplavat 1500
ROZ. 200. + 100 N
1.300 Z / 25 dobíhačka, 25LP 25PP, 25ZS
2.200 DN ploutve
3. 800 střídat 100 K /osma, 100PZ
4. 800 střídat 50K ,25Z,25P 2500
ROZ. 200.+ 100 N,
1.300 K / 25 dobíhačka, 25LP 25PP, ploutve
2.200 DN ploutve
3. 500 střídat 100 K 25 Z
4. 500 střídat 50Kosma ,25Z,25P 1900
ROZ. 200.+ 100 N,
1.ploutve :100 dech.cvič.,50PRKN,100dech.cv
2. 200 K tech. 8x25Kosma, 8x25PRKN i10s
3. 50KN, 50 4DN4PN , 50ZN
4. 8x25 Z ploutve, 100DN 1600
ROZ. 200. + 100 N
1.10 x 25 DN ploutve i 10s
2. 200 tech. (50D rozl.50Zdobih.50PR 50Kdob
3. 4x200 K liché packy , sudé s osmou i 10s
4. 100ZNploutve 100PN
5. 10x50 ( 25Z25P) i 10s 2350
ROZ. 200. + 100 N
1. 8 x 25 DN ploutve i 10s
2. 200 tech. (50D rozl.50Zdobih.50PR 50Kdob
3. 4x 150 K sudé s osmou i 10s
4. 100ZNploutve 100PN
5. 6 x50 ( 25Z25P) i 10s 1800
Nácvik obrátek
ROZ. 200. + 100 N
1. 8 x 25 DN ploutve i 10s
2. 200 dechová tech.
3. 4x 100 K,Z,P
4. 100ZNploutve 100PN
5. 4x50 ( 25Z25P) i 10s 1500
ROZ. 200. + 100 N
1.2 x 100 PZN i 15 s
2.200 tech K ploutve
3.8 x 100 K start v 2 min. ,osma,packy
4.100 PN, 100 ZN
5.4 x 25P ( pod vodou doplavat) i 15s
6.6 x 50 (25K + 25 D skoky)
7.200 K tech.ploutve 2300
ROZ. 200. + 100 N
1.2 x 100 PZN i 15 s
2.200 Ktech. ploutve
3.6 x 100 K start v 2 min. ,osma,packy
4.100 ZN, 100( 4xDN,2xPN)
5.4 x 25P ( pod vodou doplavat) i 15s
6.6 x 50 (25K + 25 D skoky)
7.100 vyplav 2000
ROZ. 200. + 100 N
1.200 dech. cv + ploutve
2.4x (50 tech.K , 25 K)
3.100 ZN, 100( 4xDN,2xPN)
4.4 x 25P ( pod vodou pak doplavat)
5.6 x 50 (25K + 25 D skoky)
6.100 vyplav 1500
ROZ. 200. + 100 N
- 8 x 50 (25Drozl+25Kdob. ) i 10 s
- 200 K osma. ,400 K packy sudá25
- 100 ZS vyplav
- 8 x 50Ki 10 s 100Nvýber 8x50Z,Kv1min
- 100 vyplavat 2400m (25Z,25K )
ROZ. 200. + 100 N
1.8 x 50 (25Drozl+25Kdob ) i 10 s
2.200 K osma , 400 K packy sudá25
3.100 ZS vyplav
4.4 x 50K i10 s 100Nvýber4x50Z,K i10s
( 25 tech. 25K) (25Z,25K)
5. 100 vyplavat 2 000
ROZ. 200. + 100 N
1.100KN,100ZN,100DN ploutve
2.200 K tech. , 4 x 25 K
3.50 ZS
4.4x 50 100Nvýber 4x50 Z,K
5. 100 vyplavat 1650
ROZ. 200. + 100 N
1. 2x ( 100ZN ploutve 100Ztech.)
2. 400 ( střídat 50K 25P 25Z)
3. 400 ( střídat 75K 25Z )
4. 8 x 25 DN ploutve i 10s
5. 400 K packy 100 vyplav. 2400m
ROZ. 200. + 100 N
1. 2x ( 100ZN ploutve 100Ztech.)
2. 200 ( střídat 50K 25P 25Z)
3. 200 ( střídat 25K 25P)
4. 8 x 25 DN ploutve i 10s
5. 400 K packy 100 vyplav. 2000m
ROZ. 200. + 100 N
1. 2x ( 100ZN ploutve 100Ztech.)
2. 200 ( střídat 50K 25P 25Z)
3. 200 ( střídat 25K 25P)
4. 4 x 25 DN ploutve i 10s
5. 200 K až 400K packy 100 vyplav. 1900m
ROZ. 300. + 100 N
1. 2x ( 100ZN ploutve 100Ztech.)
2. 200 K tech.
3. 200 ( střídat 25Ptech 25Z)
4. 200 DNploutve
5. 100 P . 100 vypl. 1600
ROZ. 300. + 100 N
1.2 x 100PZN i 15 s
2.packy 6 x 50 PR+DN i 10 , 50vyplav
3.4 x 200 K v 3.30 lichá + osma
4.100 ZS + PN
5.8 x 25 KN i 10s
6.packy 200 K tech 2300
7.štafety
ROZ. 300. + 100 N
1.2 x 100PZN i 15 s
2.packy 4 x 50 PR+DN i 10 , 50vyplav
3.4 x 150 K i 15s , 50tech+100
4.100 ZS + PN
5.8 x 25 KN i 10s
6.packy 200 K tech 2000
7.štafety
ROZ. 300. + 100 N
1.2 x 100PZN i 15 s
2.200 K tech + packy
3.200 dech, cv
4.8 x 25 K ( 12,5 tech 12,5 souhra
5.8 x 25 KN i 10s
6.200 K 1500
ROZ. 300. + 100 N
1.3x(25PR+osma,25Ptech.,25P, 25PNzáda)
2.100PZ N
3.2x(osma 50Ztech, 25Z,25ZN)
4. 100PZN
5. 600 střídat:osma 25Ktech. 50Kdlouhý záběr
6. 200N ploutve výběr
7. 400 střídat 50Z,50K 2300
ROZ. 300. + 100 N
1.2x(25PR+osma,25Ptech.,25P, 25PNzáda)
2.100PZN
3.2x(osma 50Ztech, 25Z,25ZN)
4. 100PZN
5. 300 střídat:osma 25Ktech. 50Kdlouhý záběr
6. 200N ploutve výběr
7. 400 střídat 50Z,50K 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.2x(25PR+osma,25Ptech.,25P, 25PNzáda)
2.100PZN
3.2x(osma 50Ztech, 25Z,25ZN)
4. 100PZN
5. 300 střídat:osma 25Ktech. 50Kdlouhý záběr
6. 200N ploutve výběr 1500
Rozpl. 300 + 100 N
1. 200 kraul tech. + osma
4 x 50 ( 25 Z+25K) v 1min
200 kraul
4 x 50 ( 25 K + 25Z) v 1 min
2. Ploutve 200 ZN
3. 1km K (500+osma ,500+packy , ploutve,)
4. vyplavání 100 2500
Rozpl. 300 + 100 N
1. 200 kraul tech. + osma
4 x 50 ( 25 Z+25K) i10s
200 kraul
2. Ploutve 200 ZN
3. 800km K (400+osma ,400+packy , ploutve,)
4. vyplavání 100 2100
Rozpl. 300 + 100 N
1. 200 kraul tech. + osma
4 x 50 ( 25 Z+25K) i10s
2. Ploutve 200 ZN
3. 300km K (100+osma ,100+packy , ploutve,)
4. vyplavání 100 1300
ROZ. 300. + 100 N
1.4x ( 25N,50tech.25N,100) D,Z,P,K
2. 10 x 100 K liché s osmou v 2 min.
3. 8 x 25 DN,KN ploutve i 5s 2400
ROZ. 300. + 100 N
1.3x ( 25N,50tech.25N,100) Z,P,K
2. 6 x 100 K liché s osmou i 10 s
3. 8 x 25 DN,KN ploutve i 5s 1800
ROZ. 300. + 100 N
1.2 x ( 25DN,25PRDN.,25tech.25DN,50Z,P)
2. 12 x 25 K (3,4, 7,8, 11,12 s osmou )i 10
3. 8 x 25 DN,KN ploutve i 10s 1200
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K , 200 ZN ploutve
2. 10 x 25 K packy,osma i 10s 100 N výběr
3. 10 x 50 Z,P i 10s 100N výběr
4. 400 K fa 400 25K,25Z 50 vyplav
2500
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K , 200 ZN ploutve
2. 10 x 25 K osma,packy i 10s 100 N výběr
3. 8 x 50 Z.P í 10 s 100N výběr
4. 400 K fa 50 vyplav 2000
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. K , 200 ZN ploutve
2. 10 x 25 K packy,osma 100 N výběr
3. 200 Z tech. 100N výběr
4. 50P 25Z50P25Z 1650
ROZ. 300. + 100 N
1.200 K tech. + osma
2. 8 x 25 DN i 5s 4 x 200 K i 10s
3. 50 Zsoupaž
4. 8 x 25 KN i 5s 800 packy , osma
5. 50 Z soupaž 2700
ROZ. 300. + 100 N
1.200 K tech. + osma
2. 8 x 25 DN i 5s 2 x 200 K i 10s
3. 50 Zsoupaž
4. 8 x 25 KN i 5s 600 packy , osma
5. 50 Z soupaž 2100
ROZ. 300. + 100 N
1.200 K tech. + osma
2. 8 x 25 DN i 5s 200 K
3. 50 Zsoupaž
4. 8 x 25 KN i 5s 200 packy , osma
5. 50 Z soupaž 1500
ROZ. 300. + 100 N
1.200 P tech.(25m 1xR,2xN 25m2R1N )
2. 200PN
3. 2x ( 6x50K,Z v1min hned 400K) i 50ZS
4. ploutve 300DN 2600
ROZ. 300. + 100 N
1.200 P tech. (25m 1xR,2xN 25m2R1N)
2. 200PN
3. 2x ( 4x50K,Z i 10s hned 300K) i 50ZS
4. ploutve 200DN 2100
ROZ. 300. + 100 N
1.200 P tech. (25m 1xR,2xN 25m2R1N)
2. 200PN
3. 10 x 50Kploutve (25dobíhačka,12,5levá12,5pravá)
4. 200P
5. ploutve 200DN 1700
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech.
2. 4x (25D,50Z,75P,100K+osma, 50KN)i 30s
3. 100N výběr
4. 10 x 25 K v 30s 50ZS 6 x50Kpac,pl.v50s
5. 100 vyplavání 2600m
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech.
2. 3x (25D,50Z,75P,100K+osma, 50KN)i 30s
3. 100N výběr
4. 10 x 25 K packy,ploutve v 30s 50ZS
5. 200 tech .Z 2100m
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech.
2. 2x (25DN,50Z,75P,50K+osma, 50KN)
3. 100N výběr
4. 10 x 25 K packy,ploutve i 10s 50ZS
5. 200 tech .Z 1700m
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. D
2.25Z 50K 25Z50P 25Z 50D 25Z 100NPZ) 2x
3. 3 x (4x75 i 10) i 50ZS Kpacky, Kosma, K
4. ploutve 8x 25 KN,DN
5. 100 vyplavání 2550m
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. D
2. 25Z50K 25Z 50P 25Z 50D 25Z 100NPZ
3.3x(4x75 i 10) i 50ZS Kpacky,25P25Z25P, K
4. ploutve 8x 25 KN,DN
5. 100 vyplavání 2200
ROZ. 200. + 100 N
1.200 tech. D
2. 25K 25Z 25P 25Z 25K 25Z 100NPZ
3. 200 packy ploutve K
4. ploutve 8x 25 KN,DN
5. 100 vyplavání 1250
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. K + ploutve
2. 5 x 200 K i 30 s
3. 5 x 100K packy v 2 min
4. 12 x 25 K v 30s
5. 200 DN + ploutve vyplavat 2600m
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. K + ploutve
2. 3 x 200 K i 30 s
3. 5 x 100K packy , ploutve v 2 min
4. 8 x 25 P, Z i 10 s
5. 200 DN + ploutve vyplavat 2100m
ROZ. 300. + 100 N
1. 200 dech. cv. + 200 tech. K + ploutve
2. 2 x 200 K ploutve
3. 8 x 25 P,Z i 10s
5. 200 DN + ploutve vyplavat 1600m
Rozpl. 300 + 100 N
1.200 tech. Z. 200 ZN ploutve
2.5x 100 (25Z,25P,50K) start 2:15
3. 8 x 25DN i 10s
4.5 x 100K packy start v 2min
5. 8 x 25 PN i 10s
6. 300 K (25PR25LR25dobíh25nohy dopř)
2500
Rozpl. 300 + 100 N
1.200 tech. Z. 200 ZN ploutve
2.3x 100 (25Z,25P,50K) start v 2:30?
3. 4 x 25DN i 10s
4.5 x 100K packy start v 2 :15
5. 4 x 25 PN i 10s
6. 200 K (25PR25LR25dobíh25nohy dopř)
2000
Rozpl. 300 + 100 N
1.200 tech. Z. 200 ZN ploutve
2.4x 75 (25Z,25P,25K)
3. 4 x 25DN i 10s
4.4 x 50K packy ploutve i 15s
5. 4 x 25 PN i 10s
6. 200 K (25PR25LR25dobíh25nohy dopř)
1700
Rozpl. 300 +100 N
1. 4 x 50 ( 25Z 25K) i 10s
2. 3x 100 Z start v 2min
3. 100 ZN ploutve
4. 4 x 50 ( 25P 25K) i 10s
5. 3 x 100 P start v 2.15
6. 100 PN
7. 800 K každá čtvrtá 25 Z
8. 100 vyplavat 2500
Rozpl. 300 +100 N
1. 4 x 50 ( 25Z 25K) i 10s
2. 3 x 100 Z i 15 s
3. 100 ZN ploutve
4. 4 x 50 ( 25P 25K) i 10s
5. 3 x 100 P i 15 s
6. 100 PN
7. 400 K každá čtvrtá 25 Z
8. 100 vyplavat 2100
Rozpl. 300 +100 N
1.200 KN ploutve, 100 PN, 200 ZNploutve
2. 12 x 25 (4záběry K 4záběry Z) i 15s
3. 200P krásně vysplývat
4. 200 DNploutve 1600
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P,Z
2. 300(50P 25PN)hned 200K 50ZS
3. 300(25Drozl.25Z 25DN) 200Z 100PN
4. 2x(25PRDN,25PRKN,25KRnohx,25KRPN)
5.10x50 (5x start 50s, 5x start v1min) 50ZS
2500m
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P,Z
2. 300(50P 25PN)hned 200K 50ZS
3. 300(25Drozl.25Z 25DN) 100Z 100PN
4. 2x(25PRDN,25PRKN,25KRnohx,25KRPN)
5. 8x25 K + nácvik obrátek 50ZS
2100m
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. P,Z
2. 300(50P 25PN) 50ZS
3. 300(25Ktech.25Z 25DN) 100PN
4. 2x(25PRDN,25PRKN,25KRnohx,25KRPN)
5. + nácvik obrátek 50ZS
1600m
Rozpl. 300 (25K 25Z25P)+ 100Nvýběr
1. 6 x 50 DN, 4x(25D rozloženě +25 ZS)
2.4x (50PN + 25Ptech,+25P) i 10s
3. 5 x 200 K i 15s lichá+osma
4. 100 vyplavání 2400
Rozpl. 300 (25K 25Z25P)+ 100Nvýběr
1. 6 x 50 DN, 4x(25D rozloženě +25 ZS)
2.4x (50PN + 25Ptech,+25P) i 10s
3. 3 x 200 K i 15s lichá+osma
4. 100 vyplavání 2000
Rozpl. 300 (25K 25Z25P)+ 100Nvýběr
1. 6 x 50 DN, 4x(25D rozloženě +25 ZS)
2.4x (50PN + 25Ptech,+25P) i 10s
3. 2 x 100 K
4. 100 vyplavání 1600
ROZ. 300. + 100 N
1.100K 100Z 100P 100Z 100Drozl. 100Z
2. 200 Nohy výběr
3. 4 x ( 150 K + 50KN) i 15 s
4. 4 x ( 25P 25Z + 50ZN ) i 10 s 2400
ROZ. 300. + 100 N
1.100K 100Z 100P 100Z
2. 200 Nohy výběr
3. 4 x ( 100 K + 50KN) i 15 s
4. 4 x ( 25P 25Z + 50ZN ) i 10 s 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.50K 50Z 100P 50Z
2. 200 Nohy výběr
3. 4 x ( 50 Kdobíhačka + 50KN) ploutve
4. 4 x ( 25P 25Z ) i10s
5. 200 ZNploutve 1650
ROZ. 300. + 100 N
1.8 x 25 KN i 10s
2. 3 x ( 10 x 50 i 5 s) i 100Nvýběr
K+osma, K+packy ploutve, K
3. 100 ZS vyplav 2500
ROZ. 300. + 100 N
1. 8 x 25 KN i 10s
2. 3 x ( 7 x 50 i 5 s) i 100Nvýběr
K+osma, K+packy ploutve, K
3. 100 ZS vyplav 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.8 x 25 KN i 10s
2. 3 x ( 3 x 50 ) i 100Nvýběr
K+osma, K+packy ploutve, K
3. 100 1450
ROZ. 300. + 100 N
1.4x 50 (25PR+osma , 25KN) i 10s
2.50 ZS
3. 750 = 6x (100K + 25KN)
4.100 ZS
5. 5 x 50 ( 25Z + 25P) i 10s
6. 50 DS
7. 600 (75K,25Z) 100 vypl. 2500
ROZ. 300. + 100 N
1.4x 50 (25PR+osma , 25KN) i 10s
2.50 ZS
3. 500 = 4x (100K + 25KN)
4. 50 ZS
5. 4 x 50 ( 25Z + 25P) i 10s
6. 50 DS
7. 500 (75K,25Z) 50 vypl. 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.4x 50 (25PR+osma , 25KN) i 15
2.50 ZS
3. 4 x 50 (25Ktech, 25KN)
4.100 ZS
5. 6 x 50 ( 25Z + 25P) i 10s
6. 200 DN ploutve 1450
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. Z
2. 200 (2Ptempa pod vodou, do 25doplav Z)
3. 8 x 25 KN i 10s
4. 5 až 10 x 200K (v3 , 3:30, 4, 4:15)
5. 100 vypl.
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech. Z
2. 200 (2Ptempa pod vodou, do 25doplav Z)
3. 8 x 25 KN i 10s
4. 5 x 200K i 10 s
5. 100 vypl. 2100
ROZ. 300. + 100 N
1. 200 KN + ploutve , 200 tech. Z
2. 200 ( 4 záběry Z 4záběry K
3. 8 x 25 KN i 10s
4. 2 x 25 P, 2x25 Z, 2x25K
5. 150 vyplav 1500
ROZ. 300. + 100 N
1.200 technika K
2. 4 x (10 x 50) K
- ploutve start v 50
- packy,ploutve v 50
- bez ničeho v 1 min nebo i 10s
- packy v 50
3. 100 vyplav 2 600
ROZ. 300. + 100 N
1.200 technika K
2. 4 x (6 x 50)
- K +ploutve start v 1
- K + packy,ploutve v 1
- 25 Z + 25 P i 10s
- výběr i 10s
3. 100 vyplav nácvik obrátek 2000
ROZ. 300. + 100 N
1.200 dech. tech. + ploutve 200 tech. K
2. nácvik obrátek
3. packy, ploutve 6 x50K 25tech+25N
4. 200 (4záběry K +4záběry Z)
5. 100 výběr 1500
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech.K + ploutve, nebo osma
2.3x(4x 25KN i5s, 4x25K v30, 4x50v1min.,100Kv2,4x25KNi5
2serii + packy, 3serii +ploutve
3. 100 ZS 2500
ROZ. 300. + 100 N
1.200 tech.K, ploutve , nebo osma
2.2x(4x 25KN i5s, 4x25K i5, 4x50i10,100Ki10 ,4x25KNi5
v 2 serii packy, ploutve
3. 100 ZS 1900
ROZ. 300. + 100 N
1.100ZN,100KN,100DN, 100PN
2.4 x 25PR+osma
3.obrátky
4.6 x 25P+obrátky
5.200 tech. K
6.4 x 25 K,Zobrátky
7.4Kpak kotoul, 2DS, stále opakovat50m